2月3日の節分に、体操教室を開催しました。前回のゆらゆら体操にプラスして、腰痛予防のためのローカル筋トレーニングも行いました。もちろん、いきなりハードな動きは危険ですので、誰にでもできる初歩的なもののみです。
腰痛予防には、「シックスパック」で有名な腹直筋などの外側の筋肉のみ鍛えても不十分だということと、背骨周りを支えているローカル筋の意味などを理解していただきながら、お腹を凹ますドローインや、四つん這いの姿勢で腕と反対側の脚をあげるハンドニーを少しだけ練習しました。
ドローインは、6秒以上の呼気運動をすることで、身体の深部にあって腹部内臓を支える腹横筋が鍛えられ、下腹が引っ込み、腰痛予防にも、美容的にも効果が期待できます。また、ハンドニーは、背骨同士を結ぶ多裂筋が鍛えられることで、やはり腰痛予防になります。毎日の運動で健康維持！！
コロナウイルスは一般的なカゼ症状を引き起こす4種類と、重症急性呼吸器症候群コロナウイルス（SARS）、中東呼吸器症候群コロナウイルス（MERS）に分けられるそうです。今回みつかったのはこの中に含まれないので、新型と呼ばれているわけですが、私たちにできることは何かないのでしょうか。
ワクチンや治療薬は開発段階に入っているとのことですが、すぐに出来るわけではありません。感染症の場合、感染経路を知っておくことも大切かと思います。現段階では詳細がわからないので、空気感染という最も危険性の高い感染経路を想定することも必要だとする見解もあるようです。
空気感染はヒトが出す飛沫（咳やくしゃみの時の唾液）そのものを浴びるということもありますが、さらにその唾液が地面や床に落ち、唾液部分の水分が蒸発し、ウイルスだけがフワフワと空中に舞い、それを人が吸い込むことで感染することを言います。ですので、飛沫を浴びるよりも危険性が高いのです。
通常の紙マスクのフィルター力ではウイルスは防げませんが、感染すると必ず症状が出るのか、というと通常の感染症の場合、必ずしもそうではありません。つまり体内に入るウイルスの量や感染者の体力、体質などに応じて発病しない場合もあります。
ですので、乾燥を防ぎウイルスが活動しやすい環境をつくらないことや、人混みを避けたり、身体を温かく保ち免疫力を下げないようにすること、身体の欲する栄養分を補充する、睡眠を十分とり体を休めるなど、出来ることを確実にやって、防御していきましょう。
12・13日に、「朝のゆらゆら3分体操」を皆様と共に行いました。楽し体操教室でした。朝は体が眠りから覚めたばかりです。いきなり起き上がらず、手、足、肩、腰などの動きを感じて、名前の通りゆらゆらと力まずに行います。忙しい朝ですから、「時間は短く、毎日続ける！」が肝心です。
この体操のポイントは、歳を重ねても、身体を自分のイメージ通りに動かせるようにすることです。左右の動きを変えたり、動かしにくい足の指をしっかり動かすことで、脳の活性を図ります。毎日行うことで脳の神経から、筋肉までの経路のつながりが良くなります。一部をご紹介します。2月3日も開催予定です。ご参加お待ちしています。
090-7172-9051 ミキ・クーレ 大倉まで
◎「背骨のびのび・ゆらゆら」体操（首肩コリ・腰痛予防）
・背骨と背骨の間を伸ばすような意識を持って、伸びをします。足関節は伸ばさず90度に保ちます。その後、骨盤を上下に動かします。最初は左を下げ、右を上げます。次に右を下げ左を上げます。
◎「足関節グルグル、ゆらゆら」体操（認知症・転倒予防）
・右の膝を胸の方に引き寄せて、両手ではさみます。足首を右回し20回、左回し20回、前後にゆらゆらと20回、親指のみ前後にゆらゆら、じゃんけんのチョキの要領で20回。左右の足関節で行います。
「脳はお豆腐のように水に浮いている」と、よく例えられますが、まさに脳は脳脊髄液という液体に守られて存在しています。脳や脊髄は3枚の膜に覆われていて、そのうちの一枚であるクモ膜は、クモ膜下出血でも聞いたことがあると思います。
このクモ膜と、脳にピッタリと張り付いているように見える軟膜との間や脳内を、脳脊髄液は流れています。この脳脊髄液は脳内の老廃物（認知症患者の脳内に蓄積しているアミロイドβなども含む）の排出を促すと考えられています。
特にノンレム睡眠中に、脳波が大きな波状（徐派）となる頃（深い眠りの段階）に脳脊髄液が脳内のすき間に流れ込み、老廃物の除去を促進しているのであろうということが、米国の研究で示されました。統計的にヒトは、加齢と共に大きな波の徐派が少なくなります。
睡眠不足や加齢によって、脳脊髄液のひとつの働きである脳内の老廃物除去が妨げられたり、記憶力の低下が招かれるということが推測されます。ただしこの研究は、健康な若い世代のみで行われていて、年代による違い等はこれからの研究が待たれるところです。
皆さま、明けましておめでとうございます。旧年中は大変お世話になり、ありがとうございました。本年もどうぞよろしくお願いいたします。体に関する疑問等を優しく解説するなどして、皆さまのお役に立てれば幸いです。
早速ですが、１月は12日(日)と13日(月)に「miki cure 朝のゆらゆら３分体操&お灸教室」と題して朝からできる優しい体操とお灸教室を行います。朝は体も眠りから覚めたばかりで、全身の血流もまだよくありません。
いきなり起き上がらず、今日１日の行動を支えてくれる体に感謝し、手足、肩、腰などの動きを感じてみましょう。名前の通り力まずゆらゆらと行います。腰痛、首肩凝り、転倒、認知症等の予防を念頭に、毎日ほんの少しの時間を利用して着実に行います。
両日共に①10:30～12:00,②13:00～14:30の2回行います。お電話、SMS等で受け付けています。ご連絡お待ちしています。miki cure 090-7172-9051 大倉まで
早いもので、もう年の瀬の12月27日です。今年も本当にあっという間の一年でした。ある方に「月日が経つのが早くて早くて・・・」と言うと、「充実した日を過ごしているからよ！」と、言われたことがあります。「つまらないと、時間が長く感じられるけれど、面白いと感じていると、時間があっという間に経つでしょ！」と。あぁ、と納得しました。
今年も、治療室にいらっしゃる方々には様々なことを教えていただき、そこからまた、学びがあり、その繰り返しでここまで来ることが出来ました。鍼灸治療が皆さまにとって少しでもお役にたてれば、この上ない喜びです。この一年、皆様には大変お世話になり、ありがとうございました。来年もまた、宜しくお願いいたします。
